Con la llegada de las bajas temperaturas, muchos se sienten desmotivados para continuar con sus rutinas de ejercicio al aire libre. Sin embargo, expertos en salud y deporte recomiendan no dejar de lado el entrenamiento físico, ya que esto no solo beneficia al cuerpo, sino también ayuda a mejorar el bienestar mental durante los meses más fríos del año.

Beneficios de entrenar en invierno

Continuar con una rutina de ejercicio durante la temporada invernal tiene múltiples beneficios. Hacer ejercicio en un clima frío puede incrementar el gasto calórico debido al trabajo adicional que hace el cuerpo para mantenerse caliente. Esto podría ser una ventaja para aquellos que buscan mantener o perder peso.

Es importante no olvidar que la actividad física regular también:

• Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades comunes como la gripe.
• Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión, gracias a la producción de endorfinas.
• Contribuye al mantenimiento de la salud cardiovascular.
• Aumenta la energía y mejora la calidad del sueño.

A pesar del frío, los especialistas aconsejan no dejar de ejercitarse y sugieren lo siguiente antes de comenzar cualquier actividad física al aire libre: vestirse en capas, utilizar ropa adecuada que permita la transpiración, y siempre comenzar con un calentamiento adecuado para evitar lesiones.

La profesora de deportes Emilia Sánchez afirma: “El frío no debe ser un obstáculo. Con el equipo correcto y precauciones adecuadas, el ejercicio al aire libre puede ser una experiencia revitalizante y beneficiosa para todos.”

Además, los entrenadores recomiendan aprovechar momentos del día con mayor luz solar para realizar actividades al aire libre. Esto ayuda no solo a obtener la dosis necesaria de vitamina D, que es crucial durante el invierno, sino también a mejorar el estado de ánimo.

En conclusión, aunque el invierno presenta retos para los deportistas, mantener una rutina de entrenamiento activo puede aportar innumerables beneficios para la salud física y mental. Con una adecuada planificación y equipamiento, cualquiera puede disfrutar de un entrenamiento seguro y efectivo durante esta temporada.